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    多吃五谷杂粮能减脂吗?未必,吃主食没有注意这几件事,很难成功

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    深圳风采开奖查询 www.rteti.com   相反,越来越多的减肥人群,开始吃五谷杂粮。把之前全部的精细粮食,都换成粗粮是不是就能够减脂了呢?未必,吃主食时没有注意这3点,很难成功。

      首先从客观的角度上来看,物质生活变好之后,人们已经习惯了吃精细米面,主食通常是馒头、大米饭、面条等等,很难看到多数的家庭吃五谷杂粮。如果你只是因为减肥,去短时间内适应粗粮,即便你可以忍受粗粮的味道,坚持吃下去。

      对于肠胃比较差的人群来说,也可能会因为一时间摄入的膳食纤维含量过多,肠胃出现不适,甚至是有腹泻、腹胀等感觉。所以,对于平时吃惯了粗粮的人群,如果你打算以后步入粗粮的生活,你先要做的应该是循环渐进,一点点的让自己适应跟接受,才是持之以恒的好办法。

      其次,粗粮虽然营养价值高,对于减肥的人群来说,其中的膳食纤维、维生素B族、多种矿物质都能帮上忙,但再好的食物,也要牵扯到适量的问题,对于粗粮也是如此。按照最新版《中国居民膳食指南》给我们的标准来看,每天每人食用的谷薯类食物要在250g-400g。

      还要细分的话,则是全谷物和杂豆类每天每人应该食用50g-150g的范围,薯类则是50g-100g。用这个数量搭配到你每天食用的食材,同时注意种类多样。如果你只是用谷类跟豆类组合的话,可以让口感较好的谷物多一些,占一半或者是多一半的比例。

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